專家建議:緩解腰痛從生活細節做起

2019-09-10 09:47:20 廣東湛江吉民藥業官網

    《中醫內科學》指出:腰痛是指腰部感受外邪,或因勞傷,或由腎虛而引起氣血運行失調,脈絡絀急,腰府失養所致的以腰部一側或兩側疼痛為主要癥狀的一類病證。

腰痛一年四季都可發生,其發病率較高,國外有報告認為世界人口的80%患過腰背痛。專家提出,腰部疼痛的患者除了配合醫生治療之外,更應從生活細節入手減輕腰部負擔。

1.側臥睡眠。側臥是最常見的睡眠姿勢,兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會加重背痛。

2.正確的坐姿。坐在電腦前工作時,注意要將鍵盤或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時不必身體前傾,操作鍵盤時以肘部放在體側為宜。調整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時起身活動一下,可做些伸展練習,至少變換一下坐姿。如果你需要長時間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個支撐物如靠墊。坐著時腳下踩一個小凳有助于緩解腰痛。

3.膏藥貼敷療法。腰部疼痛是中醫門診較為常見的病種之一,中醫具有較好的療效,膏藥敷貼、針灸、按摩等對于緩解腰痛都有很好療效。

4.換腳站立。長時間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個支撐,然后經常換腳,這樣有助于減輕腰部負擔。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

5.免提電話或藍牙耳機。在雙手被占用時,很多人會用肩膀夾著電話通話。這容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話的免提功能。

6.避免直推。吸塵、推手推車和修剪草坪等這些推的動作也會給腰部帶來壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動作。

7.蹲下抬物。抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見原因。注意下面的動作要點:抬舉物體時盡量接近目標,使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢,靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

8.穿合適的鞋。選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護背部、臀部和膝蓋。

9.早上伸懶腰。每天早晨,通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節,伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動的動作。步行、固定單車練習或游泳等低強度的運動都適合晨間進行,舒緩的伸展運動或瑜伽也對腰部肌肉有益。


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